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【60健康】老年人运动健身八法

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发表于 2020-10-24 10:04:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
老年人运动健身要讲究“循序渐进、持之以恒”。老年人的气血阴阳都不如青壮年时期充实,正气的恢复、组织的修复、功能的重建都不是一蹴而就的,而需要一个循序渐进的过程。

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因此,无论是平时的运动保健还是病后的调养都需要一个较长的时间过程,要循序渐进的调养,调养的量和度都要掌握好,不可一味拔苗助长。
**先从较低的量开始,逐渐发展加量,并且在调养加量的过程中还要观察体质和调养引起的变化,以修订调养的措施。循序渐进的调养方式几乎没有不良反应,如春雨润物无声,缓慢渗透。这样达到的效果更易巩固住,更有益于身体健康。今天小编就推荐给大家八步健身法,只要坚持,定见奇效!

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1、九十/一百八十度--腰部腿部运动
      功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。


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2、耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
      功能:消除肩部酸痛。


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3、右手拉左脚--手脚运动
      功能:加强心肺功能及身体柔软度。


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4、上看下看、左看右看--眼部运动
      功能:消除眼睛疲劳。


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5、脖子扭一扭--颈部运动
     功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。


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6、活动筋骨--伸展运动
     功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。


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7、柔软重现--桌前运动
     功能:恢复以及保持身体柔软性。


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8、朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
     功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。


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▎来源:国祥仁康采编:默默▎排版:江小鱼▎刊期:第190期
© 版权声明:本文部分内容和图片来自网络,版权归原作者所有。
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