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【运动】健身塑形一个矿泉水瓶就够了

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发表于 2020-12-1 10:42:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                   
健身塑形

过去一个空矿泉水瓶大多数人都把它垃圾扔了,或者当废品拿去卖了,现在不同了,大家环保意识提高了,也越来越懂生活, 更多人选择把空瓶子变废为宝,比如今天咱们就要把它变成时下流行的居家健身神器。
不想去健身房,又想要健身塑形?今天支您一招,在家用矿泉水瓶就够了。


小贴士

1瓶大约500毫升的矿泉水相当于0.5千克的哑铃,2瓶就是1千克哑铃,5升水那就是5千克的哑铃。

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阿诺德推举、前平举、俯身飞鸟是初级动作
用来练手臂肌肉力量都是不错的选择
我们可以选用小重量多组数的练习方法
建议3到5组,每组8到10次
//阿诺德推举
///

在推举向上的同时还可以练到三角肌的前束中束,同时肱二头肌肱三头肌保持稳定,都得到了训练。在旋转的过程中,肩袖也参与了保持肩关节稳定的作用,对肩袖肌肉也是一个锻炼,所以整个阿诺德推举是对整个肩关节和上臂肌肉的一个综合性的锻炼方法。
先做单手举瓶的动作,手拿矿泉水瓶,掌心朝向自己,屈肘呈90度,推举瓶子到头部上方掌心朝前,随后回到原点。
做4次后,换另外一只手举瓶子做同样的动作。

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//前平举
///

这个动作对三角肌和肩部肌肉的耐力,有一个很好的锻炼效果。矿泉水瓶一定要装满水,这样才能达到锻炼的效果。
双手前平举瓶时,交接瓶子后手臂向外展开。

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// 俯身飞鸟
///

是一个锻炼三角肌和上肢力量的常用动作。
拿两瓶矿泉水,然后俯下身子,想象自己是一只鸟,将双臂向两侧打开。

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小贴士
练手臂的动作,握小号矿泉水瓶练习就可以了,少量多次,关键在于动作得做得标准,不要依赖惯性,要感受手臂的力量
切记,手臂不要完全伸直,这样对肘关节两侧韧带会有压力,时间长了还会造成劳损。

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要是想跟肚子的肉说拜拜
那这两个动作就非常适合你了
拿小号的矿泉水瓶就可以进行练腹的趣味训练
主要是对腹直肌下部分的训练,需要我们收紧腹部

//蹬腿躲瓶
///

双腿离地,收紧腹部,向左蹬、向右蹬,千万别让矿泉水瓶倒了啊。

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// 蹬腿拿瓶
///
NOCITCE
双脚做骑自行车的动作,收紧腹部。

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主编|关芳
编导|陈贝洁
编辑|李庆波
维护|李庆波
来源:转载自CCTV生活圈         
最美的不是下雨天,是曾与你躲过雨的屋檐
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