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听说羽毛球是国民度很高的运动,但你真的会打吗?

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发表于 2021-1-11 10:17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                   

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羽毛球是一项可以运动全身的运动,所以利用羽毛球**这一说确实是可以验证的,无论是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果,不过氧气要说的是想要通过运动**,需要长期的坚持才能看出效果。


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据说打一小时羽毛球可以消耗480卡路里的热量,并且作为一种有氧运动,羽毛球可以起到燃脂的效果,从而帮助**瘦身。相比于很多其它的运动,羽毛球的操作相对比较简单,并且羽毛球作为一项多人运动,在**过程中也增加了很多趣味性,让辛苦的**过程变得更加轻松。


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羽毛球作为一项国民度相对比较高的运动来说,很多人都认为羽毛球不需要特别学习,其实不然,每一项运动都有它的困难度,想要提升自己的羽毛球水平,一系列的训练一定是少不了的,不然很有可能你发球都是错的~

下面先说说力量训练!

手腕、小臂的训练

对墙抽挡分为上手位和下手位,建议都练。一般打四组,每组打90秒左右的打墙,这个也可以拿来热身,由于每个人能力不同,具体每组能打多少大家自由定下。


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对墙打的时候以击打次数为主,不要太追求球速,在较慢速度下可以连续击球多次后,再进行加速,由慢到快,避免肌肉损伤。

这个训练既训练了手腕小臂的力量,又能强化击球的球感。特别适合我们想提升羽毛球技术的一部分人。

核心力量的训练

平板支撑真的不需要多做介绍了吧~一天五组,一组一分钟,不需要什么器械,在家里的床上,或者在空地里随时随地的就可以开始。

注意:这个动作一定要做标准,要把腰挺直,不可弯下去,不然对身体的伤害可是不可逆的


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仰卧起坐分组来练,一组50次。大家可以根据自己的体力来增减仰卧起坐的次数。

特别注意的是:仰卧起坐的发力点在于腰腹,而不是用你的头和肩膀来将你带起来。千万不要为了追求速度而使劲用上半身来带动你起来,这样对你颈椎的损伤也是不可逆的,如果觉得累了,你可以将速度放慢,但是一定要保持用腰腹发力。


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再来说说一些简单的羽毛球技巧

握拍

首先要说的是握拍不是一成不变的,在实战中为了更好地控制球的落点,应视情况而定,因时因地地细微调整握拍姿势

01
正手握拍

食指与中指分开一个手指的距离,这样有利于发力。手掌心与球拍有一定的缝隙,不能握太死,这样打出的球会缺少变化。上面的拇指和食指负责旋转球拍,下面三指负责球拍的发力。


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02
反手握拍

大拇指顶在拍柄的宽面,其余四指位于下方,撑住球拍,有利于反手发力。

当然还有其它的握拍方式,这里就暂时先说这两个。

挥拍

羽毛球的挥拍对速度要求高,对于力量要求不是太高。挥拍的速度越快,产生的力量就越大。这就是为什么有些羽毛球运动员虽然看起来很瘦弱,但发出的球势大力沉,球速很快。

01
内旋挥拍

正手挥拍方式,前臂内侧转动

头顶击球:手腕向外翻动带动球拍做顺时针旋转击球,球拍打正

正手挑球:前臂向外做好击球准备动作,用力向内旋前臂挥拍


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02
外旋挥拍

反手挥拍方式,前臂外旋转动,手腕的外伸后带动球拍做逆时针旋转击球

转身后,腿弓步,肘关节向前向上顶起,抬高肘关节直至**,球拍从身体的腹部向上挥,下面三指用力,拇指和食指放松。

前臂首先内旋,不要停顿,肘部伸直,前臂反向外旋。


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在大力击球时,内外旋手臂混合使用。在反手击球时,外旋前有一个内旋,需要预先使肌肉紧张起来,增大加速过程。

步法

步法分为:1、上网步法  2、中场移动步法  3、后场步法。

步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。


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周末没事干的时候,适时的也可以抛掉枯燥的训练方式,可以选择去公园打场羽毛球!除了有锻炼机会外,球类运动还可以训练下眼睛的活动,最重要的是羽毛球是多人运动,还可以顺便社交,真的一举三得。

所以说羽毛球是国民度高的运动也不是完全没有道理!美好的周末,是时候来一场羽毛球比赛了~

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发表于 2021-1-12 20:31:11 | 显示全部楼层
谢谢**                                          
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